El sobrepeso aumenta el riesgo de ataques al corazón, presión arterial alta, diabetes y muchas otras enfermedades. Bajar de peso puede reducir con eficacia eso, sin embargo, debe evitar las tentaciones de la gran variedad de pastillas para adelgazar disponibles.
No sólo se puede añadir a pastillas para adelgazar el riesgo de enfermedad cardiaca y la presión arterial alta, que son caros, causan dependencia y puede destruir el equilibrio natural del metabolismo para siempre. Perder peso no es fácil, pero se puede hacer sin pastillas.
Instrucciones
Paso 1: Reducir su ingesta calórica diaria en 500 calorías para perder entre 1 y 2 libras cada semana. Aunque contar las calorías puede ser más lento que las píldoras de dieta, es una manera segura, natural y seguro de bajar de peso. Como regla general, si usted es sedentario debe comer alrededor de 2.000 calorías al día. Si usted es más activo, puede consumir hasta 2.500 calorías y aún así perder peso.
Paso 2: Quemar más calorías de las que consume mediante la adición de 30 minutos de ejercicio vigoroso a su rutina diaria. Su elección de ejercicio dependerá de su tipo de cuerpo, peso y las preferencias personales. Para las personas que lleven 100 libras o más, un simple paseo por el parque o limpiar la casa es probablemente suficiente para quemar las calorías adicionales. Si sólo está tratando de bajar unas cinco libras, puede ser mejor con entrenamiento con pesas, aeróbicos o correr.
Paso 3: Comer una amplia variedad de alimentos que incluyan todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantener el equilibrio y el metabolismo. Las frutas frescas y los vegetales son la mejor fuente de calorías, mientras que las grasas trans, grasas saturadas, así como las harinas refinadas y azúcares deben ser evitados.
Paso 4: Esperar resultados lentos si quiere resultados permanentes. Si bien algunas píldoras de la dieta ofrecen pérdida de peso rápida y dramática, no es saludable para el cuerpo que pierda más de 10 libras por mes. Cuanto más rápido el peso se pierde, es menos probable que usted será capaz de mantenerlo. La persistencia, el cambio de estilo de vida y una dieta saludable son las mejores maneras de perder peso de forma natural y segura sin pastillas para adelgazar peligrosas.
