El comer compulsivamente se suele expresar como una obsesión por la comida. El comer compulsivamente no es sobre el hambre, en absoluto, las raíces de comer compulsivamente van mucho más allá de su estómago. Comprender las razones de ingesta compulsiva y detener el comportamiento puede ser el primer paso en un viaje de pérdida de peso saludable y sostenido.

Instrucciones

Paso 1: Superar la ingesta compulsiva manteniendo un diario de lo que come

Lleve un diario para grabar sus emociones, el tiempo y la frecuencia de las comidas y aperitivos, y de las circunstancias cuando usted come. Haga una revisión una vez por semana para tratar de encontrar patrones en su alimentación compulsiva.

Paso 2: Suplente una actividad saludable en lugar de comer en exceso

Cambie su hábito de comer compulsivamente a un hábito saludable; obtendrá un doble beneficio si usted toma un paseo en vez de comer más. Cambie a un hábito entretenido, como la cerámica, para mantener las manos ocupadas (y sucias!). Considere la posibilidad de pasar algún tiempo como voluntario con una organización favorita en favor de la comunidad.

Paso 3: Pensamientos positivos!

Es tan fácil centrarse en aquellas partes de nosotros mismos que no nos gusta. Elija su mejor cualidad y encuentre maneras de hacer que se destaquen aún más. Obtener un nuevo peinado, comprar un vestido nuevo, o haga un cambio de imagen. Aumente su estado de ánimo.

Paso 4: Si retrocede, no importa

No se preocupe si tiene un desliz, ni lo considere un comportamiento negativo. En su lugar, hágalo bien de nuevo con su plan de dieta con la comida siguiente.

El almidón de maíz es una sustancia suave, en polvo que a menudo se utiliza como espesante en salsas. Para algunas personas, el almidón de maíz es en sí mismo simplemente irresistible – no pueden dejar de comerlo a cucharadas. A pesar de que el almidón de maíz se utiliza en la cocina, tiene poco valor nutricional en sí mismo.

Si usted ha estado comiendo compulsivamente durante más de un mes, entonces es probable que se le diagnostique con un desorden alimenticio llamado pica, o comer compulsivamente artículos no alimenticios. La pica puede ser perjudicial para su salud.

Instrucciones

Paso 1: Identificar los factores de riesgo que pueda tener. La pica es más común entre los niños, pero en ocasiones se presenta en adultos también. Si usted ha sido diagnosticado con un trastorno como el trastorno obsesivo-compulsivo o esquizofrenia o que sufre de desnutrición, podría estar en riesgo de pica. El embarazo también puede desencadenar la pica.

Paso 2: Visite a su médico. Dado que las deficiencias de nutrientes pueden provocar pica en algunas personas, el médico probablemente le hará pruebas para la anemia (deficiencia de hierro) y la deficiencia de zinc. Ambas pruebas requieren análisis de sangre, para que el profesional tendrá que hacer una extracción de sangre. Si usted ha estado comiendo cualquier artículo no alimentario distinto de almidón de maíz, especialmente tierra o partículas de pintura, su médico también podría poner a prueba sus niveles de plomo.

Paso 3: El tratamiento de cualquier deficiencia de nutrientes lo hace su profesional médico después de haber encontrado a través de análisis de sangre. Si usted tiene una deficiencia como la anemia, su abrumador deseo de comer almidón de maíz puede desaparecer muy rápidamente una vez que haya comenzado el tratamiento. De hecho, incluso puede sentir repugnancia por la idea de comer almidón de maíz.

Paso 4: Considere trabajar con un terapeuta del comportamiento que puede ayudarle a superar su deseo de comer almidón de maíz.

Paso 5: Mastique goma de mascar o una verdura crujiente como las zanahorias o apio crudo cada vez que tenga las ganas de comer almidón de maíz. También puede optar por chupar un caramelo de menta o cepillarse los dientes si usted encuentra que los sabores de menta ayudan a disminuir la ansiedad al almidón de maíz.

Paso 6: Contar con la ayuda de un amigo o familiar. Que esta persona sepa que usted está experimentando problemas, y pregunte si usted puede darle una llamada cada vez que el impulso de comer alimentos no nutritivos se produzca.

La mayoría de la gente come calorías vacías, no saludables todos los días sin siquiera pensar en ello. Si esto le suena a usted, tal vez es hora de poner este mal hábito bajo control. Aquí esta cómo conseguir estar más saludable mediante la reducción de calorías vacías de alimentos.

Instrucciones

Paso 1: Reduzca el consumo de alimentos de calorías vacías: Mire lo que usted bebe.

La mayoría de la gente toma cientos de calorías no saludables cada día con lo que beben. La media lata de refresco tiene 105 calorías y 40 gramos de azúcar – sin ningún valor nutricional. No sólo eso, sino que el “azúcar” de esa lata de refresco es jarabe de maíz de alta fructosa – un edulcorante que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad. Aquí hay algunos incentivos. Si la sustituye por agua, usted perdera una libra cada diecisiete días sin hacer nada más. Suena bien, ¿no? Por cierto, el alcohol es otra fuente de calorías a evitar.

Paso 2: Reduzca el consumo de alimentos de calorías: Cuide su cereal de desayuno.

¿Ha leído la parte de atrás de una caja de cereal para el desayuno recientemente? La mayoría de los cereales envasados ??estan cargados con azúcar y son bajos en la escala nutricional. Incluso los llamados  cereales “saludables” tienen sus defectos. Un tazón de cereales Corazón Smart Start de Kellogg tiene la friolera cantidad de 230 calorías y 17 gramos de azúcar por porción. No suena tan inteligente para el corazón, ¿no? En lugar de esta alternativa no tan saludables, agregue un poco de avena u otros integrales.

Paso 3: Reduzca el consumo de alimentos de calorías vacías: Detener los dulces y la locura “galletas”.

Los dulces, con la excepción de un cuadrado de chocolate negro ofrece pocos beneficios de salud. Lo mismo se aplica a las galletas, pasteles y otros postres. Está bien comer estos alimentos cde vez en vez, pero no lo convierta en un hábito diario. Sustituir por una pieza de fruta o una taza de yogur en su lugar y obtendrá vitaminas, minerales y fitonutrientes – con menos calorías innecesarias.

Paso 4: Reduzca el consumo de alimentos de calorías vacías: Pare el alimento procesado.

Claro, es fácil decir, pero es que se paga muy caro a largo plazo. Los lugares de comida rápida ofrecen opciones más saludables en estos días, pero todavía tienen mucho camino por recorrer. Lo mismo ocurre con los alimentos envasados ??en el supermercado. Aprenda a preparar opciones rápidas y saludables en casa con la comodidad del microondas si está presionado por el tiempo. Preparar suficiente para toda una semana y congelarlo para que pueda utilizar todos los días. Preparar una comida saludable no tiene que ser de tiempo completo.

Paso 5: Reduzca el consumo de alimentos de calorías vacías: Deje de añadir más grasa.

Resista la tentación de freír los alimentos o sofocarlos en salsas altas en grasas. Esto no agrega ningún valor nutricional – apenas calorías insalubres. Agregue sabor a los alimentos con hierbas y especias en su lugar.

Un estudio reciente publicado en la revista Archives of Internal Medicine demostró que una dieta regular de carne roja puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud graves, como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. El mismo estudio indicó que los que consumen mucha carne roja tienen más probabilidades de morir en los próximos 10 años que los que limitan su ingesta de carne roja.

Estos riesgos, por supuesto, disminuyen enormemente si el consumo de la carne roja es reducido o eliminado por completo. Para algunos, sin embargo, eliminar la carne roja de su dieta no es tarea fácil, al menos al principio.

Instrucciones

Paso 1: Reduzca sus porciones de carne roja. Un hombre sano de mediana edad sin problemas de salud graves anteriores pueden comer dos porciones de carne roja magra a la semana. Esta estadística también puede depender de su linaje de la familia, si su familia tiene antecedentes de problemas de salud, puede ser más prudente bajar su consumo de carne roja. Además, debe quitar la grasa de su carne y asegurarse de que esté bien cocida.

Paso 2: Reemplace las carnes en su dieta cuando sea posible. El pollo, el pescado y el pavo son carnes más magras que también puede prepararse para adaptarse a su gusto si se preparan de la manera correcta. Trate de reemplazar las hamburguesas con carne de pavo, con hamburguesas vegetales o queso de soja. Cambie a pavo en las recetas que requieren de carne, como el chile o la lasaña.

Paso 3: La producción en masa de carne roja y la forma en que afecta negativamente el medio ambiente. Por ejemplo, según un estudio realizado en 2006 por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Organización, la demanda mundial de carne y productos lácteos ha llevado a un aumento de la población de ganado, lo que genera el 18 por ciento más de emisiones de gases de efecto invernadero que los vehículos.

Paso 4: Procure con diligencia. Si está cortando la carne roja de su dieta por completo, asegúrese de que no se vea tentado a regresar a su antigua forma. Que alguien le ayude en dejar el hábito por completo, como un amigo, ser querido, y el cambio sea de por vida.

La eliminación de los alimentos grasos de la dieta es un primer paso positivo para vivir una vida más sana. Inicialmente, comer sano y evitar los alimentos grasos puede resultar difícil, ya que se encuentra la tentación en cada esquina. Eliminar los alimentos grasos de la dieta y cambiar a un estilo de vida bajo en grasa requiere dedicación y motivación personal para evitar la caída de nuevo en sus hábitos alimenticios anteriores. Usted puede ayudarse a mantenerse motivado, con unas pocas modificaciones a su vida cotidiana.

Instrucciones

Paso 1: Retire toda la comida chatarra de su despensa, alacena y refrigerador. Debe tirar todo o dárselo a sus amigos y familiares. La desaparición de los alimentos grasos de su casa le quita la tentación de romper con su nueva dieta.

Paso 2: Abastecerse de comidas saludables, en sustitución de todos los alimentos grasos que quitó. Ir al supermercado y comprar alimentos saludables que sean fáciles de preparar. Tener alimentos saludables a la mano le animará a evitar los alimentos grasos y le permitirá comer algo mejor cuando tenga una punzada de hambre.

Paso 3: Llene sus platos dulces y tarros de galletas con alternativas más saludables, tales como granola natural y frutos secos y verduras secas. Además, llene su refrigerador con frutas y hortalizas frescas.

Paso 4: Tenga alternativas saludables a la mano cuando salga con los amigos o vaya a trabajar. Resistirse a la comida chatarra es difícil cuando todos a su alrededor caen en las comidas ricas en grasa. Llevar a su propia comida le dará una opción saludable para ayudarle a luchar contra la tentación y dejar la comida chatarra.

Paso 5: Compre un libro de cocina con poca grasa, y abastecerse de los ingredientes que usted necesita para preparar comidas bajas en grasa. Preparar sus propias comidas bajas en grasa le impide comer comidas congeladas o recurrir a la entrega de alimentos no saludables.

Paso 6: Escriba diferentes mensajes de motivación para sí mismo en notas adhesivas y colocarlos donde los vea con frecuencia. Manteniendo sus objetivos de comer en mente le ayudará a luchar contra la tentación y mantener el rumbo de una vida más sana.

Si usted quiere perder peso, una de las mejores cosas que usted puede hacer es establecer un corte para dejar de comer. En otras palabras, es necesario determinar un tiempo donde usted no va a comer más comida, después de haber cenado.

Muchas personas comen calorías en la noche que ya no son necesarias, sobre todo porque en la noche muchas personas tienden a ser menos activas físicamente de lo que son durante el día. Un tiempo de corte bueno para los que cenan a las 7:00 o 7:30 y van a la cama alrededor de las 10:00 de la noche son las 8:00.

Instrucciones

Paso 1: Determinar en promedio la hora de irse a dormir.

Paso 2: Determinar un tiempo de dos a tres horas antes de acostarse después de lo cual no se coma ningún alimento más.

Paso 3: Programar un cronómetro para este momento cada noche.

Paso 4: Cepille sus dientes cuando el contador de tiempo suene y se disuada a usted mismo de comer.

Puede ser difícil dejar de comer pan en América del Norte donde la mayoría de las comidas se centran alrededor de los granos de pan o de otro tipo, por lo que es fácil comer demasiado.

Una rebanada de pan promedio tiene alrededor de 100 calorías, por lo que cortar el pan, o reducirlo, puede ayudar a perder peso. Se recomienda unas seis porciones de granos por día, la mitad de los cuales deben ser de grano entero.

Para perder peso, usted puede elegir menos porciones, pero asegúrese de escoger sólo granos enteros, en vez de cereales ya refinados convertidos en pan blanco.

Instrucciones

Paso 1: En lugar de pan de trigo, elegir diferentes granos. Esto también significa evitar la pasta, que está hecho de trigo. El arroz integral o cebada son alternativas saludables. La quinua es una semilla que es buena porque a diferencia de la mayoría de los granos, es muy alta en proteína. Se pueden cocinar como cualquier otro grano: remoje durante unos 15 minutos y enjuagar bien, luego hervir durante unos 15 minutos o hasta que esté tierna. Usted puede usar la quinua como el arroz, en un sofrito, como guarnición o en una ensalada.

Paso 2: Vea los tamaños de las porciones de granos. Esto es especialmente importante cuando está tratando de perder peso, ya que la mayoría de la gente utiliza porciones de granos que son demasiado grandes. De acuerdo con la pirámide de alimentos, una porción de 1 / 2 taza de cereales cocidos se considera una porción. Para perder peso, usted podría reducir esa cantidad. Mezcle sus opciones como la harina de avena en el desayuno, la quinua en el almuerzo o el arroz integral en la cena.

Paso 3: Coma verduras y frutas todos los días. La eliminación del pan puede ser difícil porque nos hace sentir plenos y es muy práctico. Es rápido agarrar un poco de pan y hacer un sándwich o un bocadillo. Compre las verduras cortadas y las guarda en bolsas o recipientes. De esta manera, si tiene hambre, es fácil de agarrar una bolsa para comer. Añadir un aderezo bajo en grasa o, mejor aún, algunos humus por la proteína. Comer una sopa de verduras o ensalada en el almuerzo, y la mitad de las tres cuartas partes de su plato con verduras durante la cena, el resto debe incluir proteínas y cereales.

Paso 4: Coma una porción pequeña, media taza o menos, de frijoles todos los días. Usted puede agregar chile, comer con huevos o hacer puré de ellos. Los frijoles ayudan a llenarse y reducen los antojos de pan. También añaden proteínas y fibra a su dieta. La fibra extra es importante.

Paso 5: Beba mucha agua. El agua no solo lo mantiene hidratado, sino que también ayuda a sentirse satisfecho. Muchas personas confunden el hambre con la sed y comen cuando lo que realmente necesitan es un vaso de agua. El agua también ayuda a mantenerse regular cuando va a realizar cambios a su dieta.

Uno de los mayores desafíos para alguien que quiere mantenerse delgado es evitar comer en la oficina. Ya se trate de la caja de galletas que un empleado lleva a compartir con el personal o la bolsa de donas que un representante de ventas deja en la sala de descanso – las tentaciones abundan. Una cosa: estos bocadillos de oficina lo que tienen en común es que son poco saludables.

Rara vez verá pasar una cesta de frutas a través de las puertas de la oficina e incluso en las fiestas lo más parecido a la fruta será un pastel de fruta excesivamente dulce. Con todas las tentaciones dulces, ¿cómo se puede evitar ser víctimas de los bocadillos de oficina?

Instrucciones

Paso 1: Evite comer en la oficina: Vamos a trabajar con el estómago lleno.

La forma más rápida de ser la víctima de comer poco saludablemente en la oficina es  venir a trabajar con el estómago vacío. Para librar la batalla, es importante comer un desayuno saludable. Elija con fibra, alimentos con alto contenido de proteínas que acaben con su hambre con tanta fuerza que incluso las donas de chocolate no le apetezcan. Una buena elección para una comida en la mañana son la harina de avena con fruta y los frutos secos.

Paso 2: Evite comer bocadillos de oficina: Manténgase fuera de la sala de descanso.

Usted no va a ser tentado por lo que no puede ver. Manténgase alejado de áreas donde se sirven aperitivos que están en exhibición, tales como la sala de descanso, y no pase el tiempo viendo a las personas comer. Concéntrese en su trabajo y no evite hacer sus deberes todos los días. Sus actividades todavía estarán allí – aunque usted acabe con 3 kilos más pesado.

Paso 3: Evite las meriendas de oficina: Ir bien armado.

Traiga algunos bocadillos saludables de su propia casa para comer cuando llegue la tentación. Haga su propio refrigerio con frutos secos, cereales saludables, y frutas secas. Otras opciones son la mantequilla de maní con galletas de grano entero, un vaso de yogur, una pieza de fruta o un paquete de semillas de calabaza picante. Un sabroso manjar bajo en calorías de queso de vaca envuelto individualmente en pepitas de tamaño de un bocado. Se puede encontrar en la mayoría de los supermercados en la sección de queso. Lleve consigo un termo lleno de té verde para beber durante todo el día. Va a suprimir el apetito y, tal vez, incrementar el metabolismo.

Paso 4: Evite comer bocadillos de oficina: Mastique goma de mascar o pastillas de menta

Trate de masticar canela, menta o goma de mascar con sabor a menta. Esto entorpece el apetito y es una forma efectiva de evitar el consumo en la oficina. Mantenga unos paquetes en su escritorio cuando llegue la tentación.

Paso 5: Evite las meriendas de oficina: Inicio de una oficina con desafío

Desafíe a otras personas en su oficina para comer más sano. Que sea una política para que sólo alimentos saludables sean compartidos en lugar de las galletas de costumbre, pasteles y donas. Pida que los representantes de ventas lleven fruta en lugar de donas. Un concurso para ver quién puede perder más peso durante un período de seis semanas. Cuando todo el mundo se una en el esfuerzo, habrá menos tentaciones y todo el mundo será un ganador.

Paso 6: Por último, cuando sienta la necesidad de comer, camine diez minutos en su lugar de trabajo. Es probable que cuando regrese, el impulso de comer se haya ido.

Dar regalos de chocolate es común. Especialmente alrededor de los días de fiesta, y parece que hay días de fiesta relacionados con el chocolate cada dos meses.

Usted probablemente sabe que estos días de fiesta le gustan debido a que es un amante del chocolate, y espera cualquier excusa para disfrutar del frenesí de comer chocolate.

El problema con el chocolate es que mientras más come, cuanto más quiere seguir haciéndolo y si tenemos un problema, ya que pronto todo lo que querrá es comer chocolate y nada más.

Si parece que no puede comer chocolate con moderación, como los amantes del chocolate lo hacen, entonces esto es una manera de tratar de sustituir el antojo de chocolate con alimentos regulares y saludables. Los alimentos de buen gusto no son tan divertidos. Sin embargo, su cuerpo va a estar agradecido. Siga leyendo para aprender a dejar de comer chocolate.

Instrucciones

Paso 1: Beba un vaso de agua fría o coma un vegetal fresco, crudo, cada vez que quiera comer un poco de chocolate.

Paso 2: Comer nueces y pasas de uva cuando usted está tratando de dejar de chocolate. El alza de la energía se siente similar al chocolate, y usted acaba de ayudarle a su cuerpo en vez bajarlo por el alimento con azúcar.

Paso 3: Mastique chicle sin azúcar cuando tenga una locura por el chocolate. El sabor dulce le ayudará por un tiempo.

Paso 4: Tener una tostada con mermelada de frutas ya que es algo dulce, pero todavía saludable. Pruebe una fruta muy azucara, como un plátano, melon o las uvas.

Paso 5: Trate con un arroz dulce sin azúcar y algún refresco de dieta. Estas no son las mejores para usted, pero a veces no hay de otra si se siente desesperado.

Muchos de nosotros comemos a pesar de que no tenemos hambre. Este mal hábito puede añadir aún más tensiones adicionales a nuestra vida como la obesidad, el colesterol alto, y la fatiga. Muchos factores pueden causar que coma a pesar de no sentir hambre.Estos factores pueden incluir el aburrimiento, la tristeza, el nerviosismo y la preocupación.

Aprenda a alimentarse en estas situaciones y cómo detectar las señales de comer en exceso ya que son importantes para poner fin a este mal hábito.

Éstos son algunos consejos para ayudarle a dejar de comer aunque no tenga hambre.

Instrucciones

Paso 1: Determinar qué está causando el comer cuando no tiene hambre. Darse cuenta de la causa de su deseo de comer es la primera manera de hacer un cambio. Una vez que sea consciente de lo que lo está causando, es necesario tomar medidas para dejar de ponerse en esa situación.

Paso 2: Evite las situaciones que desencadenan la necesidad de comer. Si usted come cuando está aburrido, a continuación, permanecer activo. Si usted come cuando usted está solo, mantenerse rodeado de otras personas. Haga lo que pueda para dejar de comer en exceso.

Paso 3: Beba mucha agua. Si se mantiene con el estómago lleno de agua, es menos probable que coma, porque no habrá espacio para nada más. Tan pronto como usted tenga la necesidad de comer, beber dos vasos grandes de agua. Si todavía tiene hambre después de eso, probablemente debería tener un pequeño refrigerio, porque su cuerpo le está diciendo que tiene hambre.

Paso 4: Distráigase. Salga a caminar o llame a un amigo. No piense en comer cuando esté haciendo otra cosa. Tan pronto como sienta el impulso de comer, levantarse y caminar, jugar un juego en Internet, leer un artículo de una revista, o cualquier otra cosa menos coger algo de comida.

Paso 5: Esperar 10 minutos. Cuando siente la necesidad de comer, establezca una meta. Diga “si tengo hambre después de terminar de leer 15 páginas de este libro, entonces voy a comer una galleta”. Lo más probable, después de que usted haya leido las 15 páginas del libro, el hambre se habrá calmado y dejará de comer tanto.