El embarazo y el parto causan muchos cambios físicos en el cuerpo de una mujer. Para muchas madres, los senos sufren los cambios más drásticos. Los cambios hormonales causan que los senos comiencen a aumentar en tamaño después de las primeras ocho semanas de embarazo, a veces hasta dos tallas de copa grandes.

Después del parto y/o la lactancia, los senos con frecuencia disminuyen en tamaño y volumen, dejando a una madre con los pechos caídos. Hay ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos pectorales, los músculos de la parte superior del pecho que subyacen en el tejido del seno y que mueven el brazo a través del cuerpo, levantan algunas costillas y mueven  los hombros. Los pectorales fuertes y tonificados levantan los pechos y los hacen más firmes y hacen que se vean más grandes.

Press de pecho
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, y extiende los brazos a cada lado. Con pesas de 3-5 libras en cada mano, lentamente lleva los brazos juntos hacia arriba, mantenlos ahí durante un segundo y luego baja lentamente los brazos una vez más a los lados. Comienza en un conjunto menor de repeticiones y series hasta que hagas  tres conjuntos con 10 a 12 repeticiones cada dos días.

Press de Mariposa
Se necesitan dos pesas de 3-5 libras y una silla. Siéntate en el borde de la silla, endereza tu espalda y deja que tus brazos descansen a los lados. Levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros. Mantén esta posición durante cuatro o cinco tiempos, y luego vuelve lentamente tus brazos a la posición inicial. Tu forma de trabajo debe ser de hasta tres grupos de cinco a siete repeticiones cada dos días.

Push-up invertida
No se requiere ningún equipo. Comienza de pie con las piernas a una distancia de 2 a 3 pies de una pared. Coloca las palmas de las manos en la pared. Baja lentamente el pecho a la pared, doblando los codos y lentamente empuja el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 a 12 veces, dependiendo de tu capacidad.

Estiramiento del tórax
Cada sesión de entrenamiento debe ser completado con estiramientos de los músculos que han trabajado. Inicia con el tramo en el pecho de pie con los pies a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante y con los brazos a los lados. Endurece los músculos abdominales y luego tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás, sin arquear la espalda baja. Para completar el tramo, exhala, levanta ligeramente el pecho hacia arriba y hacia fuera mientras que haces rotación de los hombros hacia fuera y dibujas los omóplatos y la espalda. Mantén los hombros de 15 a 30 segundos. Hacer de dos a cuatro repeticiones.

No importa la edad, la raza, el tamaño o la estatura, las mujeres siempre están buscando formas nuevas y cruzar  la línea del busto perfecto. Las ideas van desde sujetadores especializados, a los equipos extravagantes vistos en la noche en infomerciales, hasta el extremo de llegar a la cirugía plástica. Pero la forma más natural para reafirmar los senos es poniendo un poco de músculo y tiempo en completar estos ejercicios.

Flexiones de brazos para pectorales
Estas lagartijas son ligeramente diferentes de las tradicionales flexiones de brazos en el que el foco no está en los brazos, sino en el pecho. Acostada sobre tu estómago, dobla los brazos por los codos y mantén las manos en el piso. A continuación, mueve la cabeza, el pecho y el torso hacia arriba, manteniendo los codos fijos y los brazos en la misma posición. Repite esto por dos series de 15 repeticiones.

Push-ups invertido
De pie a poca distancia de una pared, inclínate hacia adelante y coloca las palmas de las manos en la pared en línea con los hombros. Dobla los brazos por los codos y baja el peso del cuerpo hacia la pared, a continuación, extiende los brazos para empujarse hacia arriba. Repite esto por dos series de 15 repeticiones.

Pec de Prensa
Usa una pesa de unas  5 libras en cada mano, acuéstate  en el suelo mirando al techo con ambas rodillas dobladas. Con una pesa en cada mano y los brazos extendidos hacia afuera en cada lado, lleva los brazos juntos hasta que las pesas casi se toquen. Mantén los brazos allí por lo que dura una respiración y lentamente baja la espalda a la posición inicial. Comienza en 15 repeticiones y aumenta a 20.

Hacer ejercicios de pecho leves serán del todo seguros para tus músculos pectorales, que son los músculos justo debajo de tus senos. Esto ayuda a levantar los senos, dejando la figura más esbelta y juvenil.

Haz ejercicio todos los días para el pecho con sólo 15 a 20 minutos cada día. Esta pequeña cantidad de tiempo bien vale la pena por el beneficio que recibirás.

El ejercicio de mariposa
Para el ejercicio de mariposa tendrás que utilizar un conjunto de dos pesas de medio kilo y una pelota para ejercicio. Con esto te beneficiarás tonificando en lugar de aumentar de volumen del músculo por debajo de tus pechos.

Colócate con tu espalda en posición horizontal en la pelota de ejercicio. Con la parte superior del cuerpo balancéate sobre la pelota, deja que el resto de tu cuerpo permanezca horizontal en el mismo nivel en que ejerces la fuerza de tus piernas. Las rodillas deben estar flexionadas y los hombros separados. Una vez que estés en una posición cómoda, sostén una pesa en el puño de cada mano. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos verticalmente por encima de tus hombros. Tus dedos deben estar mirando hacia el interior el uno al otro. Baja lentamente las mancuernas hasta el mismo nivel de tu cuerpo, creando la forma de una “T” con los brazos y el cuerpo. Asegúrate de mantener las manos hacia adentro. Los brazos deben estar a nivel del suelo y los brazos más abajo y pueden estar ligeramente arriba con el codo doblado. Haz 10 repeticiones de mariposa, y luego descansa por un minuto antes de hacer tus últimas 10 repeticiones. Recuerda que debes hacer el ejercicio de la mariposa lentamente, para que tus músculos realmente trabajen.

Ejercicio con Pelota de Ejercicios
Este ejercicio te obliga a reducir el área del esfuerzo en la parte superior del cuerpo que en el resto. Esto asegura que los músculos del pecho son los que trabajen para que empujen hacia arriba y hacia abajo.

Tendrás que colocarte en una posición con los brazos flexionados, excepto con las rodillas en la parte superior de la pelota de ejercicio y los pies en el suelo. La forma más fácil de conseguir esta posición es empezar con el balón justo en frente de ti. Inclina tu estómago contra la pelota, y gira hacia adelante. Como la parte de atrás se desliza, tu cuerpo se mueve hacia adelante y tu estómago estará plano en la pelota. Coloca tu mano en frente directamente en el suelo con los hombros correctamente separados. Avanza con las manos hacia adelante para hacer que tu cuerpo ruede la pelota hasta que tus muslos y las rodillas se apoyen directamente en la parte superior de la bola. Mantén las piernas rectas y juntas. Además, asegúrate de que los brazos queden rectos, así como la espalda. Baja lentamente los brazos hasta que estén a cuatro o cinco pulgadas de distancia de la tierra. Mantén esta posición durante unos segundos y lentamente empuja hacia arriba. Haz dos series de 10 repeticiones con un minuto de descanso.

Flexiones en el pecho
Esto es de lo más simple, pero es eficaz, y es una manera de trabajar los músculos del pecho en general. Esto te da incluso la fuerza y el apoyo que necesita tu pecho. Mientras estás sentada con la espalda recta, flexiona tus senos tan fuertemente como puedas, y mantener la contracción durante tres a cinco segundos. Suelta la contracción, y descansa durante unos segundos antes de repetir el proceso. Completa 10 contracciones y luego descansa por un minuto antes de pasar a la segunda y última serie de 10 contracciones. Aunque en el segundo set, mantén las contracciones entre cinco y diez segundos cada una.

Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para empezar con la pérdida de grasa. Al tener exceso de grasa alrededor de su vientre y su pecho se pone en mayor riesgo de problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Quemar la grasa corporal sobre la totalidad de su cuerpo es un patrón de acuerdo a su predisposición genética. Sin embargo, se pueden encontrar ejercicios fáciles para perder grasa del vientre y el pecho de los hombres.

En los hombres, es el vientre y el pecho el que tienen la mayor parte de la grasa, así que cuando usted comience a perder grasa, la mayoría vendrá de estas áreas.

Instrucciones

Paso 1: Se debe centrar en la construcción de músculo, así como en ejercicios cardiovasculares. Mientras que usted debe centrarse en el trabajo de su pecho y los músculos del estómago, también se debe seguir trabajando todos los músculos de su cuerpo. Al aumentar su masa muscular en la totalidad de su cuerpo, aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías durante el día. Para el ejercicio cardiovascular, correr es el mejor tipo de ejercicio para derretir la grasa. Si usted tiene problemas de la espalda o problemas de rodillas, puede caminar o andar en bicicleta. Por lo menos, 30 a 45 minutos sin parar de ejercicios cardio de tres a cinco veces por semana.

Paso 2: Use abdominales para construir y tonificar los músculos abdominales. Acostarse con la espalda en el suelo, doble las rodillas manteniendo sus pies planos en el suelo y luego cruce los brazos sobre el pecho. Lentamente levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas levantando los hombros de seis a ocho pulgadas del suelo. Mantengase en la parte superior por un segundo y luego baje lentamente los hombros hacia atrás en el suelo. Realizar tres o cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Paso 3: Realizar levantamientos de piernas para reforzar las áreas más bajas del vientre. Debe centrarse en sus músculos abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas hacia fuera, y las rodillas ligeramente dobladas. Con las manos a los lados, levante lentamente ambas piernas del suelo alrededor de ocho a diez pulgadas. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje lentamente las piernas hasta que sus pies toquen el suelo. Realizar tres o cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Paso 4: Realice periódicamente push-ups para ayudar a tonificar el pecho y el vientre. Los push-ups son un gran ejercicio para ayudar a construir músculo en la parte media del pecho, hombros y brazos. Mientras que en la posición de flexión de los músculos abdominales permanecen contraídos, les da un entrenamiento muscular estática. Para llevar a cabo esto, descienda sobre sus rodillas, coloque sus manos en el piso ancho de los hombros. A continuación, extienda las piernas con su peso sobre las manos y los dedos de los pies. Desde esta posición, lentamente doble los codos y baje el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta, hasta que esté cerca de una pulgada del suelo. Haga una pausa por un segundo y luego vuelva a la posición inicial. Realizar tantas repeticiones como sea posible, de tres a cuatro conjuntos de dos veces por semana.

Paso 5: Realizar flexiones de pie para ayudar a reforzar la parte baja de los músculos del pecho. Estos son más fáciles de realizar que los push-ups y se deben hacer después de los regulares push-ups. Encontrar una columna robusta en su casa que le llegue por lo menos hasta la cintura. Tomar de dos a tres pasos hacia atrás a un punto en el que pueda inclinarse hacia adelante y coloque su anchura del hombro y aparte las manos sobre el mostrador y apoye su peso corporal. Con la espalda recta, baje lentamente su cuerpo hasta la parte inferior de su pecho, toque el borde de la columna. Haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Realizar 20 a 25 repeticiones de tres a cuatro conjuntos de dos veces por semana.